Adicionei fogo à minha prática de meditação e isso me ajudou a me acalmar

Você não deveria brincar com fogo, mas talvez queira meditar com ele.

O fogo é um símbolo poderoso com profundas raízes espirituais, da mitologia grega ao cristianismo. Na mitologia nórdica existe até uma ponte de fogo conectando os reinos, para que os deuses possam viajar para a Terra para ensinar lições às pessoas. Portanto, não é totalmente chocante que o fogo queime com o mesmo significado nos círculos de meditação. E, ao que parece, as chamas hipnotizantes e os sons crepitantes do fogo podem ser particularmente úteis para ajudar os iniciantes em meditação a alcançar um estado sereno.

Por que olhar para o fogo nos ajuda a relaxar? A resposta está “enraizada na nossa história humana e biologia”, diz Ryan Sultan, MD, psiquiatra, diretor do consultório particular Integrative Psych, com sede em Nova Iorque, e professor pesquisador na Universidade de Columbia que estuda meditação. Como os humanos se reúnem em torno do fogo há centenas de milhares de anos, existe uma associação inata com relaxamento, segurança e calma que vem com o fogo, diz Sultan. Quando as pessoas meditam, o objetivo é ativar o sistema nervoso parassimpático e substituir o modo lutar ou fugir.

Portanto, para os pais que desejam tentar uma abordagem diferente à meditação, “observar o fogo pode funcionar como uma espécie de código de trapaça para alcançar esse estado, já que nossas mentes naturalmente acham isso calmante e hipnotizante”, diz Sultan.

Embora algumas formas de meditação exijam aos praticantes que fechem os olhos, Sultan recomenda manter os olhos abertos durante a mediação do fogo, a fim de concentrar a sua atenção: “Observe as cores, o movimento, o calor e os sons. Se sua mente divagar, leve-a gentilmente de volta ao fogo.”

Concentrar-se nos sentidos e observar o ambiente é fundamental para muitos exercícios de atenção plena, como o método de ancoragem, e simplesmente nomear as coisas que podemos ver, cheirar, provar ou tocar pode nos ajudar a controlar a ansiedade.

Desde meditações de fogo livre no YouTube até fogueiras no quintal, tentei queimar minha resistência à meditação e aprender um pouco mais sobre esse hack clássico de atenção plena. E embora essa técnica de meditação possa parecer exagerada (ou parecida com uma fogueira?), Ela se mostrou surpreendentemente útil para trazer a calma.

Pode parecer bobagem assistir a um vídeo de uma fogueira para fins de meditação, mas diga isso a todas as pessoas que assistem a uma tora de Natal queimando na TV todo Natal.

Quando tentei uma “meditação do fogo para despertar o chacra do plexo solar” no YouTube, ela foi menos guiada do que as meditações básicas do YouTube que tentei antes. E no início, a ideia de um vídeo de uma hora de incêndio era assustadora. Mas assim que comecei, achei minhas tentativas de meditar mais fáceis e abertas, mesmo que não tenha chegado ao final do vídeo.

Embora experimentar o fogo na vida real seja ideal, o som do crepitar pode ser “muito calmante por si só”, diz Sultan. Para ele, os sons pareciam a parte mais calmante da experiência, e fui capaz de fechar os olhos e deixar os estalos e estalos me acalmarem de acordo.

No futuro, eu me apoiaria principalmente apenas no áudio e visualizaria o fogo com os olhos fechados, em vez de aumentar o tempo de tela.

Se velas perfumadas iluminam seu humor, pode haver um bom motivo – olhar para velas é na verdade uma técnica de meditação estabelecida conhecida como “trataka”. E embora possa parecer uma desculpa para deixar a sua casa com cheiro de spa, estudos mostram que esta forma de meditação pode aumentar a cognição. Outras pesquisas indicam que meditar enquanto se concentra em uma vela pode aumentar a atenção e a memória de uma pessoa, e esses efeitos parecem ser mais fortes em adultos mais velhos.

Para fins de meditação, descobri que prefiro velas com pavio de madeira, que fornecem um crepitar calmante comparável ao de uma lenha acesa. Você também pode combinar uma meditação de fogo apenas com áudio com foco em uma vela, para obter o ponto focal visual e os sons suaves.

Para experimentar plenamente a meditação do fogo, você pode usar uma lareira ou uma fogueira no quintal. Dado que a exposição à natureza tem sido associada à melhoria da cognição e da saúde mental, optei pela opção ao ar livre, no quintal de um amigo.